Сегодня мы рассмотрим одно из упражнений для работы на «крюк» (фото 1). Для выполнения упражнения вам понадобиться специальный вертикальный гриф. Возможно использование гири или гантели, но при работе с гирей нет возможности плавно регулировать нагрузку. А при установке на гантели большого веса диски мешают выполнять упражнение в конечной фазе амплитуды. Хотя какой спортивный снаряд выбрать не так уж важно, важно правильно. (далее…)
Ваша техника борьбы через верх будет различной, в зависимости от того, с каким соперником вам предстоит бороться, с верховиком или крюковиком.При борьбе «верх против верха» основное приложение силы приходится на область костяшки указательного пальца (рис.1). Здесь полностью реализуется принцип борьбы верхом – кто окажется с верху, тот и выиграет.
Если вам придется противопоставить ваш верх крюку, то основная нагрузка придется на руку в районе кистевого сгиба (рис.2). Ваш соперник будет супинировать вашу руку, пониже обхватив ее своими пальцами.
Исходя из этого, каждый из этих вариантов борьбы требует специальной тренировки.Первое упражнение полностью имитирует натяжку (рис.3). Оно прорабатывает звено «плечелучевая – отведение». При кажущейся простоте этого упражнения многие рукоборцы умудряются делать ошибки, которые потом отрицательно сказываются на техники их борьбы. (далее…)
Для тех, кто не хочет особо заморачиваться, качать каждый палец и напрягаться в упражнении с «кувалдой» описанном ранее, есть хороший и действенный способ развития силы хвата, я сам его применяю, не потому что ленивый, просто времени на тренировки не всегда столько, сколько хотелось бы. Итак, берем стальную ручку с прикрепленным валиком, тут нужно сделать маленькое отступление…валик должен быть толстым, чтобы ваши пальцы не могли его полностью обхватить, если вы его легко обхватываете, значит мотаем сверху эластичный бинт пока не добьемся желаемого результата. (далее…)