Авг
19
В связи с возрастающей популярностью армспорта мы часто становимся свидетелями того, что в соревнованиях принимают участие спортсмены, не готовые к борьбе. Их суставно-связочный аппарат не подготовлен должным образом. Техника грешит изъянами, а иногда просто приводит к травмам, и в результате спортсмену нужно длительное время для реабилитации.
Армспорт — вид спорта, который требует за считанные секунды определить победителя. Армспорт — набор сложных и быстрых движений.
Если спортсмен не выполняет указания рефери, то в борьбе он может травмировать кисть, запястье, плечо. Чтобы избежать травм, нужно тренировать мышцы, длительное время выполняя специальные упражнения.
Как восстанавливаться спортсмену, если он все же получил травму. Для этого существует снаряд — резиновый жгут, который позволяет выполнять комплекс упражнений.
Одна из основных целей любой программы ребилитации — укрепление травмированной области. После травмы рукоборец должен сосредоточиться на усилении тканей, соединяющих между собой суставы, связок, крепящих мышцы к костям (сухожилиям), и других соединительных структур.
Далее при реабилитации травмированной области рукоборец должен также увеличивать мощность (или скорость) каждого конкретного движения.
Наработка скорости должна вестись так, чтобы сила использовалась во всем диапазоне движения при выполнении упражнений. Многие травмы происходят за счет разрыва мышц. После травмы появляется «рубцовая ткань», защищающая травмированную область. Если размеры «рубцовой ткани» выше допустимого, то это негативно влияет на общее состояние рукоборца.
Чтобы снизить количество рубцовой ткани, существует реабилитационная программа.
Рукоборец, не выполняющий тренировочный цикл, может за 3—5 недель потерять половину силы, т. е. в сутки теряется до 1,5% мышцы, в результате производство белка и рост волокон замедляются. Более того, распад белка ускоряется, вследствие чего волокна мьшц уменьшаются. Неподвижность ведет к разрастанию рубцовой ткани, которая растет во всех направлениях вместо направления тяги, как бывает при нормальной работе мышц. Тренировать травмированную часть важно и полезно, но нужно делать это в подходящее время. Начинать нужно с медленных движений с высоким сопротивлением, характерным для силовой тренировки. Для проведения реабилитации травмированных мышц можно использовать эластичные медицинские бинты, которые позволяют прорабатывать травмированные мышцы в полном диапазоне движения.
Упражнения с переменной нагрузкой очень полезны, поскольку сводят к минимуму сжатие суставов. Тренировка со жгутами позволяет травмированным рукоборцам нагружать мышцу или сустав в полном диапазоне при высоких скоростях, что обеспечивает более быстрый приток питательных веществ в травмированную область. Высокая скорость упражнений с резиновыми жгутами дает возможность лучшего смазывания сустава и прилегающих к нему областей. Травмированные рукоборцы могут возобновить тренировку через некоторое время. Работа с резиновыми жгутами уменьшает количество рубцовой ткани, поскольку фибропласты принудительно вытягиваются в желаемом направлении. Рубец не только уменьшается, но и становится более гибким.
Наблюдается увеличение силы напряжения мышц, а также их размеров.
Каждый травмированный рукоборец может составить свою программу реабилитации. Мы можем дать несколько советов, которые помогут при восстановлении после травмы.
1-я фаза — короткая и медленная. Целевые мышцы и суставы подвергаются коротким растягивающим движениям с малой скоростью. Это усиливает кровоток в прорабатываемой области. Выполняемые движения дают приток питательных веществ и выброс крови из поврежденного участка за счет «насосного» действия мышц. Вместе с кровью уносятся продукты распада, вызывающие набухание.
Медленные и короткие движения первой фазы заставляют фибропласты строить мышечную ткань в одном направлении. Это предотвращает образование спаек и рубцов. Длительность упражнений — 2 мин в день.
2-я фаза — короткая и быстрая. Движения делаются в ограниченном диапазоне, как и ранее, но скорость увеличивается. Повышается скорость, улучшается приток питательных веществ и коллаген (хрящ) на поверхности суставов нарастает быстрее. Кроме того, рукоборец начинает приближаться к тем скоростям, на которых он работает во время соревнований по армспорту.
В данной фазе начинает увеличиваться сила. Упражнения следует выполнять каждый день до утомления.
3-я фаза данной программы — реабилитация с использованием жгутов. Она требует от рукоборца работы в полном диапазоне движений, но в медленном темпе — почти возврат к первой фазе. Задача данной стадии — наращивание мышц в травмированной области. Рукоборец должен тренироваться через день до утомления, чтобы мышцы и суставы могли отдохнуть в течение 2 суток. К концу фазы должно наблюдаться значительное увеличение силы.
4-я фаза требует работы в полном диапазоне и на больших скоростях, чем в третьей фазе. Приток питательных веществ к месту травмы достигает максимума. Так же, как и в третьей фазе, тренироваться нужно через день. Восстановление после травм мышц и суставов почти так же важно, как и тренировки для предотвращения травм. Связки, которые не разрабатываются, имеют привычку сжиматься сильнее.
Неустойчивость групп мышц может усиливаться за счет дополнительного мышечного натяжения и сжатия связок.
Эти особенности заметны в плече, поскольку головка плечевой кости свободно сидит в суставе. Если мышцы и связки слабы, то сильная нагрузка приводит к смещению и вывиху. Симптомы неправильной работы мышц или суставов сначала малозаметны, но постепенно усиливаются до невозможности работать. Read more
Авг
19
Массаж в армрестлинге
Filed Under Аптека | Leave a Comment
В xoдe учебно-тренировочного процесса, а особенно после поединка необходимо быстрое восстановление рук для ведения дальнейшей борьбы. Для этого нужно иметь элементарные знания по массажу и уметь их правильно применять. Следует помнить, что наиболее крупные сосуды расположены, главным образом, на внутренней стороне плеча и предплечья. Главные лимфатические узлы находятся в подмышечной ямке и в локтевом изгибе. Нервные стволы проходят на плече от локтевого сустава до подмышечной ямки и располагаются в области внутреннего плечевого желобка (дистальная часть), доступны срединный и локтевой нервы, а в верхней трети — лучевой. Массаж верхних конечностей делается по этапам: массируются отдельно плечевой сустав, плечо, локтевой сустав, предплечье, лучезапястный сустав, кисть, пальцы. Приемы проводятся со стороны спины или со стороны лица. В первом случае массируемый лежит на животе, голова на кисти и повернута в противоположную сторону, рука, ближняя к массажисту, опущена вдоль туловища и слегка согнута в локтевом суставе. Массажист сидит или стоит перпендикулярно по отношению к массируемому участку.
Массаж плеча с внутренней стороны. Его начинают с поглаживания от локтевого сустава к подмышечной ямке. В восстановительном сеансе массажа чаще всего применяют попеременное или комбинированное поглаживание. Четыре пальца скользят по двуглавой мышце, а большой палец — по трехглавой.
На плече выполняется поперечное выжимание. Большой палец прижат к указательному, кисть скользит (выжимает) поперек плеча то по двуглавой мышце (сгибателям), то по трехглавой (разгибателям). Выжимание можно выполнять ребром ладони со стороны мизинца.
Применяются следующие виды разминания: I) ординарное, 2) двойной гриф, 3) двойное кольцевое, 4) кругообразное ребром ладони, 5) разминание одной рукой, 6) кругообразное фалангами согнутых пальцев, 7) кругообразное гребнями согнутых пальцев, 8) двойное ординарное.
Если нужно сделать массаж отдельно двуглавой или трехглавой мышцы, разминание можно выполнять одним, двумя и несколькими пальцами.
После разминания делают потряхивание, поглаживание и переходят к массажу локтевого сустава.
Массаж локтевого сустава. Локтевой сустав укреплен крупными связками, расположенными на его боковых поверхностях. Сумка наиболее доступна при массаже сзади. Локтевой сустав массируют в различных положениях, в зависимости от задачи восстановительного массажа.
Положение массируемого — лежа на животе (рука опущена вдоль туловища и слегка согнута в локтевом суставе). Ему делают предварительный (выше и ниже локтевого сустава) и основной массаж. Сустав массируют с лучевой и локтевой сторон, а также спереди и сзади.
Если локтевой сустав получил большую нагрузку во время тренировки, то применяют поглаживание, растирание всеми пальцами, основанием ладони и т.д. Если же локтевой сустав был травмирован в результате большой нагрузки, применяют поглаживание 2—3 пальцами, выжимание (выше и ниже сустава — на мягких тканях) подушечкой одного, двух и нескольких пальцев, разминание одним, двумя и несколькими пальцами и другие приемы.
Массаж локтевого сустава начинают с поглаживания от предплечья к плечу, после чего проводят выжимание выше и ниже сустава. Движения делаются то правой, то левой рукой. Затем приступают непосредственно к суставу. Вначале проводят «щипцы» всеми пальцами, начиная с проксимального конца предплечья через локтевой сустав до дистального конца плеча. При этом четыре пальца растирают сустав с внутренней стороны, а большой — с наружной. Прямолинейное растирание делают то четырьмя пальцами, то подушечками большого пальца. Основным считается растирание большим пальцем от трехглавой мышцы вниз к предплечью. При травме патологические продукты в локтевом суставе скапливаются именно здесь.
Широко практикуются разные виды кругообразных растираний: кругообразное растирание — четыре к одному и один к четырем; подушечками четырех пальцев обеих рук (ближняя рука растирает сустав с внутренней стороны, а дальняя — с наружной); подушечками больших пальцев; фалангами согнутых пальцев (каждая рука массирует «свою» сторону).
Применяются также спиралевидное растирание подушечкой большого пальца, прямолинейное, спиралевидное растирание основанием ладони (все — с наружной стороны сустава).
На внутренней стороне сустава применяются растирания одним, тремя и четырьмя пальцами, а также большим пальцем. Проникая глубоко в сустав (когда он согнут), пальцы легко доходят до связок, которые лежат над венечным отростком и внутренним краем сочленения. После этого растирание переносят вперед. В этом положении применяются различные растирания. Массирующий должен находиться у изголовья. Удобнее массировать разноименный сустав (правой рукой — левый, левой — правый).
Можно массировать локтевой сустав и в таком положении: массажист садится на кушетку сбоку от массируемого и кладет его руку на свое разноименное бедро. Предплечье при этом свисает вниз.
Массаж проводится как правой, так и левой рукой. Применяются все известные приемы.
И, наконец, можно массировать локтевой сустав, положив массируемого на спину. Рука, согнутая в локтевом суставе под углом 90— 130, должна локтем опираться о кушетку. Массажист может работать и дальней, и ближней рукой. Свободной рукой он держит массируемую руку за кисть.
Заканчивают массаж локтевого сустава поглаживанием и движениями. Массажист держит одной рукой предплечье у кисти, а другой под локтевым суставом и делает сгибание, супинацию и пронацию.
Массаж предплечья с внутренней стороны. На предплечье массаж начинают от лучезапястного сустава со стороны ладони (со сгибателей кисти). Методика массажа и приемы те же, что и при массаже плеча.
Массаж плечевого сустава. Массаж плечевого сустава делают в нескольких положениях, но всегда вокруг дельтовидной мышцы, т. е. суставную сумку массируют с передней и задней поверхностей. Эти положения определяются целью сеанса массажа. Read more
Апр
21
Жизнь за допинг
Filed Under Аптека | Leave a Comment
Янв
10
Способ лечения травмированных связок
Filed Under Аптека | Leave a Comment
Если ткань не порвана, Вы можете вылечить натяжение и растяжение связок дома. Для того, чтобы уменьшить первоначальную боль и снять опухоль, необходимо прикладывать лёд постоянно к повреждённому месту в течение первых двух дней после травмы. Повреждённой части тела необходим полный покой в течение 48 часов после травмы.
Используйте костыли или палочку при травме лодыжки, колена или бедра; при растянутых связках на локте и запястье используйте подвесную петлю. Когда Вы прикладываете лёд, оберните его в полотенце, чтобы избежать обморожения. Препятствуйте скоплению лишней жидкости, которая накапливается вокруг растянутого сустава или связки, сжимая и разжимая его. Read more
Окт
28
К сожалению, приходится признать, что армспорт ныне является весьма травмоопасным видом спорта. Армрестлинг включает в себя набор сложных и быстрых движений. Если спортсмен не соблюдает осторожность, он может травмировать себе плечо, руку или запястье.
Конечно, основной способ предотвращения травм - поддержание силы мышц и связок с помощью упражнений. А если спортсмен все же получил травму? Какой метод восстановления лучше использовать: иммобилизацию (гипс), постоянные нагрузки (силовая тренировка) или упражнения с разнообразными нагрузками (скажем, резиновые жгуты)?
Перед тем, как принять решение, рассмотрим задачи реабилитации.
Спортсмен должен быть более осведомлен о возможностях реабилитации, чтобы период восстановления сократился и прошел более удачно. Read more