343. Методика Татьяны Малаховой: теплотехника, или диета дружбы

Одной из самых модных и известных способов похудения сегодня является методика Татьяны Малаховой. В чем секрет ее популярности? Что такого особенного в методике Татьяны Малаховой, что делает похудение быстрым, эффективным, безболезненным и стойким? Именно об этом, а также о принципах методики и меню читайте ниже.

Метод Татьяны Малаховой когда-то получил рабочее название «Диета Дружбы», и сегодня этот термин настолько прочно вошел в обиход всех, кто руководствуется в своем питании принципами Малаховой, что менять его уже нет смысла. Сама Татьяна уверяет, что в основе метода лежит здравый смысл и желание дружить со своим организмом, а не истязать его в погоне за похудением.

Метод Татьяны Малаховой

Похудеть хочется каждой второй женщине планеты. Но мало кто в этом желании выбирает правильный путь путь, в котором нужно лишь хорошенько прислушаться к своему организму и расслышать, чего ему хочется на самом деле расслышать среди сонма стереотипов и привычек питания . Если сделать это удастся, лишние килограммы будут таять сами, без дополнительных усилий и истязаний себя голодом, монодиетами и другими вариантами несбалансированного питания.

Диета Малаховой «теплотехника» другое название Диеты Дружбы ничего вам не запрещает она лишь рекомендует, что вам выбирать из еды и почему, а также как сделать свой рацион не скудно-диетическим, а насыщенным и разнообразным. Более того, время от времени методика позволяет есть то, без чего вам жизнь не мила а вреда от этого блюда не будет, если вы немного подкорректируете его согласно правилам системы .

Татьяна Малахова, методика которой так популярна, утверждает, что если следовать всем ее рекомендациям, еда никогда не превратится в ненавистный жир на боках, животе и бедрах.

Можно сказать, что диета дружбы Татьяны Малаховой начинается с коррекции пищевых привычек. Ибо лишний вес имеет в первую очередь тот если это не следствие болезни , кто имеет массу нездоровых привычек. Вот от них-то и нужно избавиться. Избавившись от них, вы избавитесь и от лишнего веса, а также в качестве «побочного» эффекта получите повышение жизненного тонуса, улучшение здоровья, застрахуете себя от ожирения в будущем.

Татьяна Малахова метод похудения адресует тем, кто понимает, что за 10 дней исправить все дефекты фигуры невозможно. Тем, кто искренне хочет научиться питаться правильно а ведь даже те, кто думает, что питается правильно, на самом деле совершает массу ошибок , а не пробует каждую неделю новую быструю диету, из-за которой появляются утомляемость, сниженный иммунитет, скопление токсинов.

Важно, что Диета Дружбы уже через 1-2 недели дает первые положительные результаты: появляется хорошее настроение, силы на физическую нагрузку после рабочего дня. И главное уходят объемы там, где они являются лишними.

Татьяна понимает, что приобретать новые привычки очень и очень непросто. Поэтому в этом нужном деле а без него не будет результатов не должно быть насилия. Система Татьяны Малаховой предлагает не отказ от вредного продукта, а замену на более полезную его разновидность. Если некомфортно отказываться от какого-то продукта сразу не насилуйте себя. Отложите это на потом, а пока просто ограничьте количество употребляемого продукта.

Можно сказать, что система похудения Татьяны Малаховой придерживается главного принципа. И это постепенность. Чем более размеренно вы будете приучать свой организм к новому питанию, тем лучше он «усвоит» это обучение и привыкнет к новым вкусам и сочетаниям.

Изучите правила рационального питания, которых в идеале нужно придерживаться каждому, и не спеша приучайте себя к ним. Выберите один пункт и реализуйте уже сегодня. Когда привыкнете, переходите к следующему. Поверьте, это совсем не сложно и даже интересно. Это и есть дружба с собственным организмом.

Основные принципы Диеты Дружбы

Список полезных привычек:

  • утро начинать со стакана чистой воды
  • в течение дня выпивать еще 4 таких же стакана воды за 15 минут до еды и через 40 после во время еды стараться не пить
  • есть медленно, тщательно пережевывая пищу
  • на бегу не перекусывать
  • выработать свой график приемов пищи и следовать ему минимум 3 раза в день, лучше 4-5
  • обязательно завтракать
  • не есть за 3-4 часа до сна
  • есть свежие овощи в начале обеда и ужина в идеале за завтраком тоже .

Есть некая усредненная схема пищи, которую система питания Татьяны Малаховой предлагает использовать любому человеку:

  • на завтрак есть зерновые и нежирный творог
  • на обед белки животного происхождения с отварными овощами
  • на ужин белки и свежие овощи
  • на полдник или ланч свежие фрукты.

Татьяна Малахова похудение гарантирует только при отказе от следующих продуктов питания:

соли от нее нужно отказываться постепенно, очень медленно

сахара и всех продуктов, которые имеют высокий гликемический индекс: хлеб, выпечка, белый рис, кукуруза, картофель

колбас, сосисок, консервов, полуфабрикатов котлеты, пельмени, рыбные палочки и так далее

майонеза, кетчупа, аджики и других соусов промышленного изготовления

пива и крепкого алкоголя

жареной на масле пищи.

А вот эти продукты, как утверждает Татьяна Малахова, Диета Дружбы употреблять приветствует:

свежие фрукты и овощи

кисломолочные продукты с невысокой жирностью без сахара и добавок

сыр невысокой жирности

морепродукты и рыба

бобовые и продукты из цельного зерна

семечки и орехи сушеные

сухофрукты

натуральные приправы

красное сухое вино

горький шоколад от 70% какао .

Диета дружбы Татьяны Малаховой меню

Предлагаем примерное меню на один день, которого рекомендует придерживаться эта система похудения. Малахова Татьяна отдельно говорит о пользе воды. выпитой в течение дня, и подчеркивает, что она должна составлять 1,5-2 литра без учета других жидкостей .

Завтрак. Возьмите 3-4 столовые ложки овсянки, добавьте 30 г кураги и 100 г творога. Запарьте смесь кипятком. Через 40 минут выпейте стакан воды.

Ланч. Стакан нежирного кефира. Через 20 минут яблоко и два мандарина.

Обед. Съешьте один свежий помидор, куриную грудку, приготовленную на гриле, и гарнир из овощной смеси, приготовленной на пару с ложкой оливкового масла .

Ужин. Порция салата из сладкого перца, айсберга, огурца, лука, авокадо, зелени, креветок, вареного яйца, заправленного лимонным соком и чайной ложкой оливкового масла.

Вообще Диета Дружбы меню предлагает составлять самостоятельно, исходя из личных предпочтений, что немного перекликается со средиземноморской диетой. И, конечно, в соответствии с разрешенными продуктами в методике Татьяны Малаховой. Это меню один из многих вариантов, которые можно составить на каждый день недели. Важно, чтобы оно было разнообразным не надоедало и не ввергало в тоску , не содержащим повторений в последующие дни.

А чтобы проверить, насколько вам подходит диета дружбы, отзывы от ее последователей можно изучить здесь же на странице снизу.

Опубликовано: 11 апреля 2012.

Комментарии запрещены.

Реклама